ćwiczenia na

Jadłospis na jutrzejszy dzień jutro chciałabym trenować grzbiet + ramiona + brzuch + godzinne ćwiczenia, tylko nie wiem czy iść na jakąś maszynę poćwiczyć 40 minut, czy mogłabym iść na ćwiczenia, które nazywane są interwałami, ale nie do końca wiem czy to się zalicza do interwałów. Wysoka intensywność, rozgrzewka 10 minut, na koniec rozciąganie, [...]

[...] przywodziciele i porównuję z 1tygodniem treningowym,a wczorajszym i mam wrażenie,że to stawia mi opór,żeby zejść dupą niżej ale co tam nogami się nie przejmuję Piotrek jakieś fajne ćwiczenia na brzuch siłowo poproszę jak masz jakieś opcje wykonalne w moim tak ciężkim przypadku Chociaż te spięcia z talerzem na głowie no za***iście mi wchodzą

[...] i przy rozpiętkach nieco boli, wyciskanie też odpada no i wznosy leżąc na ławce też, więc wykombinowałam coś takiego: Trening: 1. Ćwiczenia na roratory Wykonałam powoli, 3 ćwiczenia po 10 powtórzeń w 2 seriach. Chciałam dodać po serii, ale powiem szczerze, że te moje roratory po tych trzech ćwiczeniach są wypompowane %-) 2. Pompki w podporze o [...]

fakt pojecia mi sie myla - powroce wiec do lektury:D zle sie wyrazilem-z ta rzeczba i sila...prawidlowe pyt powinno brzmiec-->czy najpierw skupic sie na sile czy na rzezbie!? co bedzie lepsze?!/glownie chodzi mi o lepsza sywletke wiec jesli nalezy sie skupic na jednym to wybiore trening na rzezbe/ jesli chodzi o cwiczenia poprzez napisanie np: [...]

[...] za bardzo zrobić bo jest problem z zablokowaniem nóg... Czyli wykroki i przysiady robić z plecakiem? plecy leeko poruszone, tu o drążku by trzeba pomyśleć bo w/w to nie są ćwiczenia co je zbudują i do drążka już trxa mozna sobie zamontować Znasz może jakieś dodatkowe ćwiczenia na plecy, które mógłbym wykonywać z masą własnego ciała bez drążka? [...]

Witajcie! Od ponad miesiąca zabrałam się ćwiczenia. Chodzę we wtorek od 8.30 do 9.30 na TBC, w środę 17-18 Step&Shape, Pt 8.30-9.30 Fat burner, sobota 14-15 ABT, 15-16 TBC. Wszystkie zajęcia poza Fat burnerem prowadzone są w taki sposób że pierwsze 10 minut to dosyć łagodna-rozgrzewkowa choreografia, kolejne 25 minut to intensywna choreografa [...]

[...] T2:20x40kg/16x50/12x60/10x40 2. Francuskie wyciskanie stojąc na wyciągu T2:10x40kg/10x40/10x40/10x40 3. Ściągania linek wyciągu górnego T2:10x40kg/10x40/10x40/10x40 + 3 ćwiczenia na brzuch 4 serie po 20 powtórzeń po południu 60 minut aerobów Chcę zmienić trening i ćwiczyć częściej, ale krócej, teraz trening zajmuje mi 1,5 h i w domu robię [...]

Janu, jak boisz sie o kolana, to rób sobie inne ćwiczenia, np. na łydki, łydki jak ktoś mówił to 35% wyskoku, i ćwiczenia na inne partie mięśni, czyli np na brzuch. - Chyba że jesteś juz taki przypakowany że wiecej siły w siebie nie wciśniesz

mistrzowie potrzebuje jakiegos dobrego cwiczenia na dwuglowy, tylko nic w stylu martwego ciagu, no a to co ostatnio wrzucil el nino nie da rady bo nie mam do dyspozycji odpowiedniego sprzetu wyczytalem gdzies na sfd ze jak sie robi glebokie przysiady to dwuglowy pracuje, ale nie wiem czy rzeczywiscie tak jest czekam na odpowiedzi bo jutro juz bym [...]

troche zaleglosci, od jutra wypiski regularne :) najpierw w skrocie tylko, u mnie wszystko oki, miska trzymana, tylko zepsulam sobie troche reke w nadgarstku, tak powiedzial moj facet od kregoslupa bo nie bylam u lekarza jeszcze, costam mi powyciagal, dal masc konska i powiedzial ze jak nie przejdzie do nastepnej wizyty u niego czyli za tydzien [...]

[...] przejechałam się do Sopotu i z powrotem - zajęło mi to 1h. Dietę trzymam jak dotąd według planu. Teraz dopóki nie ustalę sobie dobrego treningu aby nie leniuchować robię ćwiczenia na brzuch i ramiona. Zapomniałam dodać, że nie mam możliwości chodzić na siłkę więc wszystkie ćwiczenia siłowe w domu robię, plus jak pisałam aeroby, rower i ew. [...]

[...] tym tygodniu celuję w 0 bilans. Od kwietnia nastąpiła modyfikacja treningu żeby trochę zmienić ciężary i zakresy. Wczoraj pierwsza próba i organizm był zszokowany - po dwóch ćwiczeniach miałem tak jakby pozamiatane, pompa okrutna i myślałem, że nie dam rady zrobić nic więcej. Ale jakoś to później poszło :-D. Ćwiczenia będą się zmieniać, dorzucał [...]

[...] w najcięższej serii i dwóch ostatnich? Tym razem nie dobiłam z powodu bólu spowodowanego pompą, a nie z braku siły. Fajne uczucie. Po drugim ćwiczeniu dorzucę dwa ćwiczenia na rotatory. Taki rozkład obciążeń w martwym będzie ok. Najwyżej będę robiła więcej powtórzeń w 4, 5 i 6 serii, ale to już na wyczucie. Nowego treningu klatki nie [...]

[...] pójdzie w najcięższej nic na plus to obowiązkowo próbuj w dwóch następnych. Jęli pójdzie w najcięższej to w kolejnych też możesz powalczyć. Po drugim ćwiczeniu dorzucę dwa ćwiczenia na rotatory. Jestem bardzo za - tylko mały ciężar a dużo powtórzeń. No i po nich cyknij sobie fotkę żeby zobaczyć co się zadziej z naramiennymi. Taki rozkład [...]

[...] nogach: 1. 12x60kg 2. 10x70kg 3. 8x80kg 5. Uginanie podudzi leżąc na maszynie: 1. 12x6poziom 2. 10x7 3.8x8 Ćwiczenia na łydki: Nie mam owych maszyn więc zastąpiłem tymi ćwiczeniami: 1.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy 3 serie po ok 16 powt. 2. Wspięcia na palce na suwnicy 3 serie 3 serie po ok 16 powt. Po treningu 50g carbo + 10g Storma [...]

Eh, dyskusję tutaj rozpętałam ;-) oczywiście nie zamierzam mieć wielkich pośladków i chudych nóżek, co pisałam już w którymś poście powyżej. Oczywiście, że nie da się wyizolować i że nie o to chodzi. Wyszczuplenie ud w moim celu - raczej chodziło mi o obniżenie na nich ilości tłuszczu, nieprecyzyjnie określiłam cel. Ale też wynika to z tego, że [...]

dzieki dziewczyny za komentarze, jak zawsze macie racje ostatnie dni (i kilka najblizszych) to kanapki (malo, nie mam sily/czasu nic gotowac poza tym co szykuje dla gosci), zarcie imprezowe (srednio), alko (srednio/duzo), odrobina slodyczy i kilka treningow. 17 listopada TRENING nie jestem zadowolona. mialam malo czasu i za wszelka cene chcialam [...]

[...] z dłoni 5. Wyciskanie sztangi 4x8 30kg / 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg Na sztandze jest łatwiej niż na hantlach, plus miał kto mnie asekurować 6.Barki 2x3x15 7. Stretch Filmik ćwiczenia na barki: https://youtu.be/pFXoiCFPuTY Poleciało mi biodro, muszę na to uważać. Dodatkowo niżej moje wyniki od endo, wszystko w normie. [...]

[...] całkowicie rolowanie na duo-ballu, zaczęłam mocno rozciągać boki i jest trochę lepiej, dodam jeszcze rolowanie tyłów barków bo chyba mi też dobrze robi. Dostałam też cztery ćwiczenia na moje "lecące do środka" barki na rurce-opisze przy odrobinie czasu. Dzisiejsza i jutrzejsza miska. /SFD/2017/11/30/35994cd5a53f471290a585f99ece2930.jpg [...]

[...] opis badania to mam wpisane uszkodzenie przyczepu mięśnia nadgrzebieniowego I stopnia, czyli jeśli w ogóle jest naderwany to bardzo delikatnie. Na razie śmigam sobie ćwiczenia na nogi przy użyciu wyciągu dolnego i bułgary na TRX, plus bieganie. W przyszłym tyg mam kolejną wizytę u fizjo, planuje po niej wrócić do tanuszek i na [...]